Az omega-3 zsírsavak legjobb élelmi forrásai

Fontos az elegendő mennyiségű omega-zsírsav bevitel

Az omega-3 zsírsavak megfelelő mennyiségű bevitele nagyon fontos szervezetünk egészséges működéséhez. Hozzájárulnak az egészséges szív- és érrendszer megőrzéséhez, támogatják az agyi funkciókat, segítséget nyújthatnak az akcé és az ekcéma tüneteinek enyhítésében, továbbá a mentális egészség megőrzésében. 

A három legfőbb omega-3 zsírsav az ALA, az EPA és a DHA.

Érdekelnek az omega-3 étrend-kiegészítők? Tekintsd meg webáruházunk széles kínálatát! >>

Melyek az omega-3 zsírsavak legjobb élelmi forrásai?

→ Jelentős mennyiségű omega-3 zsírsavakat tartalmaznak a halak és a tenger gyümölcsei (különösen a hidegvizű zsíros halak, például a lazac, a makréla, a tonhal, a hering és a szardínia)

→ A mag- és diófélék, például a lenmagolaj, a chia mag és a dió szintén jó omega-3 források.

→ Az elegendő omega-3 bevitelhez érdemes még növényi olajokat fogyasztanunk, például a lenmagolajat, a szójababolajat vagy kanolaolajat. 

→ A mesterségesen dúsított ételek - például egyes joghurtok, gyümölcsitalok, szója alapú italok és instant formulák - szintén segítségünkre lehetnek az elegendő omega-3 bevitel biztosításában.

Omega-3 étrend-kiegészítők

Ellentétben más nemzetek, például a mediterrán, európai országok gasztronómiájával, a magyar étrend viszonylag kevés olyan fogásokat tartalmaz, melyek fogyasztásával rendszeresen hozzájuthatunk a szükséges napi omega-3 bevitelhez. Azok számára, akik kevés halat és tenger gyümölcseit fogyasztanak, érdemes lehet omega-3 étrend-kiegészítőt alkalmaznia.

Fontos azonban, hogy új étrend-kiegészítő alkalmazása előtt konzultáljunk orvosunkkal, különösen betegség vagy rendszeres gyógyszerszedés esetén.

Termékajánló:GAL Omega-3 Eco lágyzselatin kapszula 60 db

Napi omega-3 beviteli igény nem és kor szerint

Az alábbi adatok kizárólag az ALA nevű omega-3 zsírsavra vonatkoznak.

• 0-12 hónap: 0,5 g
• 1-3 év: 0,7 g
• 4-8 év: 0,9 g
•9-13 év (fiú): 1,2 g
• 9-13 év (lány): 1,0 g
• 14-18 év (fiú): 1,6 g
• 14-18 év (lány): 1,1 g
• felnőtt férfi: 1,6 g
• felnőtt nő: 1,1 g
• várandós és szoptató (felnőtt korú): 1,4 g
• várandós és szoptató (tinédzser korú): 1,3 g

Forrás: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

Ha érdekel az egészségtudatos táplálkozás és az étrend-kiegészítők, böngészd át webáruházunk több, mint 6000 terméket számláló kínálatát a Multi-vitamin.hu weboldalon!